有氧運動需要以100至120的心率進行

投稿者: | 8月 2, 2018

在肌肉訓練之後,是的,讓我們做一個有氧運動。有效地進行有氧運動有一些技巧。

如果你訓練肌肉,生長激素和腎上腺素會分泌它,脂肪會分解。它肯定會在6小時內燃燒降解的脂肪。

在訓練肌肉的身體狀態是發動機已經變暖的狀態,在汽車的情況下。通常情況下,前15分鐘到10分鐘的有氧運動就像加熱發動機一樣,脂肪不會燃燒很多。但是,如果您處於備用肌肉訓練的狀態,您可以立即將其燒掉。此外,即使您關閉發動機並在一段時間後讓發動機啟動,也要立即啟動。預熱後,即使你休息並供水,純粹休息也沒有錯。

在一個實驗室,並開展一個小時的有氧運動,做20分鐘的休息10分鐘後,也做了20分鐘的休息10分鐘,等做20分鐘,共做一個小時的有氧運動結果是脂肪代謝率完全相同。在我們的研究中,它不是休息,而是導致更高的脂肪代謝。這是因為在你不在的時候脂肪一直在燃燒,所以總的燃燒時間總是很長。現在,讓我們在肌肉訓練後的有氧運動中探索適合自己的鍛煉方法。

有氧運動也有適合個人的負荷。首先,它是一個稱為“最大攝氧量”的指標,它成為一個重點。正如您已經知道肌肉隨著年齡的增長而減少,同時身體吸氧的能力也會下降。

可以攝入體內的最大氧氣量稱為“最大攝氧量”。這可以被重新描述為身體的重要能力。當然,這個數字越高,有氧運動身體越強,馬拉松運動員會給你兩倍於普通人的數值。

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